Na počítačích a u dalších zařízení sedíme během už téměř dvouleté pandemie ještě víc než kdy předtím, a tak se téma duševního i fyzického zdraví v důsledku nadužívání těchto technologií stalo velmi diskutovaným. Naštěstí jsou tu Vánoce, ideální čas pro digitální detox.
Pracovali nebo učili jste se z domova přes počítač? Nebo jste se dokonce naučili používat videohovory, abyste měli lepší kontakt se svými blízkými a přáteli? A pak jste si nejspíš ještě zahráli nějakou hru nebo pustili film. Takže drtivou část dne trávíte u počítače, telefonů či tabletů. Dovedete si vůbec představit, že by nic z toho neexistovalo, alespoň na pár dní?
Vánoční detox je ideální příležitost
S blížícími se Vánocemi si už jistě plánujete odpočinek, odjezd na dovolenou, nebo alespoň pár dní u příbuzných. Proč tedy nevyužít příležitosti odpočinout si nejen od práce, ale i od technologií a nezkusit digitální detox? Možná si teď říkáte, že byste do toho i šli. Ale bojíte se, že to tak úplně nebudete schopni dodržet. Zde je ale pár nápadů, jak na to.
Všechno zamkněte
Zdaleka nejúčinnějším způsobem, jak detox skutečně dodržet, je zamknout svůj telefon, notebook a tablety. Samozřejmě máte možnost zapnout režim „nerušit“ nebo selektivně vypnout upozornění u některých aplikací. Vypnout notifikace pro určité skupiny aplikací je však docela oříšek a s telefonem stále v kapse se vždy najde záminka pro kontrolu Facebooku nebo Instagramu, odpovědi na e-mail nebo nahrání nějaké vánoční fotky. Jakmile zkrátka máte telefon u sebe, svalová paměť způsobí, že můžete otevírat svoje aplikace, aniž byste si to uvědomovali.
Můžete také jako takové polovičaté řešení zvážit alespoň omezení doby používání telefonu. Například hodinu ráno a hodinu večer. Ale nové studie zjistily, že brzy na telefonu budete trávit mnohem více času, než jen slíbenou hodinku. A z toho plyne, že všechno zamknout, je to nejlepší řešení. A i přes počáteční nervozitu se za chvíli budete cítit doslova svobodněji.
Najděte to pozitivní
Jak už bylo řečeno, mnozí mohou mít opravdu velké potíže zůstat bez svých technologií alespoň pár dní. Zpočátku jim dokonce může takové odpojení způsobit značné emocionální problémy, například pocit stresu, úzkosti nebo frustrace. Proto odborníci doporučují hledat určitá pozitiva. Například pokud si něco díky detoxu nenajdete na mapách v telefonu, dívejte se na to jako na zážitek, který prožijete na vlastní kůži, když svůj cíl budete hledat sami v terénu, prozkoumáte neznámé, zažijete nečekaná setkání nebo zvládnete nové dovednosti.
Zkušenost s digitálním detoxem otevírá příležitosti k opětovnému spojení s dávno zapomenutými nostalgickými vzpomínkami na dětství a na staré časy, na které jste pravděpodobně dlouho nemysleli. Někdy může stačit pobrukování staré melodie nebo hraní her z dětství, které vás vrátí zpět.
Takže se nad vánočním digitálním detoxem vážně zamyslete. Zkuste tuto zkušenost využít jako příležitost k zamyšlení nad tím, jak se v digitálním detoxu budete cítit a co byste chtěli udělat po návratu zpět do rušného propojeného světa, abyste zabránili opětovnému digitálnímu přetížení.
Zdroj: Techxplore.
